Სასიდისო ვარჯიშები მინი ტრამპლინზე

Დაწყება ძირითადი გადახვევის ტექნიკებით

Ძირითადი გადახვევის მაღალი მასტერი

Ტრამპლინის სავარჯიშოების ფუნდამენტი ძირითადი გადახვევაა, რომელიც შემოიცავს წინააღმდეგ მინი-ტრამპლინზე გადახვევას, მასალად და განხილული პოზით. როდესაც სცემობთ ამ მოძრაობაზე, მერე დაფუძნებით გამოიყენებთ თქვენი ფეხები ტრამპლინის ზედაპირეზე გადახვევის ჩამორთვისთვის, ვიდრე ავად საჭიროებთ თქვენი ზედა სხეულის ძალას. ეს უზრუნველყოფს უფრო მეტ კონტროლს გადახვევის დროს და შემცირებს ზედა სხეულზე მოქმედი სტრესს. სწორი სასულო ტექნიკა გამოთვალის ძლიერ ფუძე: შესული მოქმედებს ჩამორთვის დროს და გასული - გამოსვლის დროს. ეს რითმი დაგვეხმარება ენერგიის დონის მაღალ და;;;;;;;;;;;;;;; ძლიერ ფუძის გამოყენებას, რაც ხდის სავარჯიშოებს უფრო ეფექტურად და სასიამოვნო.

Კოორდინაციისთვის ხელების მოძრაობების დამატება

Სანაწილო მოძრავების ინტეგრირება თქვენს ბაზურ დაფერხვას შეიძლება საკმარისად გაუმჯობესოს კოორდინაცია და გაუმჯობესოს ზედა სხეულის ძალა. შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი მოძრავებით, მაგალითად, თქვენი ხელების წინააღმდეგ და ქვემოთ გადაადგილებით სინქრონულად თქვენს დაფერხვებთან, რитმის შექმნით, რომელიც დაგეხმარება ბალანსში ჩამორჩენაში. როგორც განვითარება წარმოიდგინეთ, შეიტანეთ უფრო რთული სეკვენციები, განსაზღვრეთ განსხვავებული კუნძულების ჯგუფები და მოადგინეთ კუნძულის სინერგია. მიმდებარე სანაწილო და ფეხის მოძრავებები არ მხოლოდ გაუმჯობესოს კოორდინაციას, არამედ წვდომის ფიტნეს დონეს უწვდომენ, რაც ხდის თქვენ ტრამპლინის სასვლელებს უფრო განვითარებულსა და ეფექტურად.

Გარმოსავალი განვითარება მინი ტრამპლინზე

Სანამ გადავიდეთ ხვრელზე წყვეტაზე, მინი ტრამპლინზე გარმოებული მოწყობილობის გარეშე გაფართოების ჩათვლა ძალიან მნიშვნელოვანია რანაცხავების პრევენციისა და შესაბამისი ქცევის გაუმჯობესებისთვის. დინამიური გაფართოებები, როგორიცაა ფეხების და კერძების გარკვევა, საკუთარად ტრამპლინზე ძალიან ეფექტიურია, რადგან ისინი გამოიყენებენ ზედაპირო მიღების მიღებას თქვენი სასარგებლოდ. ეს ვარჯიშები ამაღლებენ თქვენს გულის სიჩქარეს და მარათ მზად ამზადებენ თქვენს კუნთის უფრო ინტენსიური ხვრელის მოქმედებისთვის. ეფექტური მოწყობილობის გარეშე გაფართოების შესაბამისად გაუმჯობესებთ თქვენს გამოსახატებლობას და ქცევას, რაც უზრუნველყოფს უფრო უსაფრთხო და მუშაობით განსაკუთრებულ სესიას.

Ენერგიული კარდიო ვარჯიშები სრული სხეულისთვის

Მაღალი კnee-ები გულის ინტენსიური გამოსახატებლობისთვის

Მაღალი კnee-ები მინი ტრამპლინზე არის საუკეთესო გზა თქვენი შარდანის გაფართოებისა და კარდიოვასკულარული მწუხარების განვითარებისთვის. ეს კარდიო მოძრაობა შეიცავს თქვენი კnee-ების უწყვეტ აღწერას ჩესტის მიმართ, რაც ჩამოურთიელებს თოვებსა და ბარიკენტრულ ჯგუფს სრულყოფილი სავარჯიშოდან. მაღალი knee-ების შესრულებით თქვენ ასევე გაუმჯობებთ თქვენი კოორდინაციას და მოწინავებას, რადგან ბალანსის მარტივ ზედაპირზე მართვა მოითხოვს ყურადღე და კონტროლი. მიზნია მინიმუმ 30 წამი მაღალი knee-ების შესრულება, რათა მიიღოთ ოპტიმალური კალორიების გამოსახულება და ინტენსივური ტრამპლინის სავარჯიშო სესიის მაქსიმალიზაცია.

Წინა ჩაკერძელები ბარიკენტრული მუსკულების ჩამოურთიელებლად

Წინა ჩერქლები არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად იღებს თავის კურკის მუსკლებს, გაძლევს ორმაგ ინფორმაციას კარგვას და ხელების სიყვარულს. ეს მოძრაობა შეიცავს წინა მიმართულ ჩერქლებს ბალანსის მარტივ მართვით, რაც ინტენსიურად ჩაირთვიება თქვენს ბрюსთან მუსკლებს. დარწმუნდით, რომ მირიცხავთ მაღალ ჩერქლებს და მართლიან პოზიციას, რათა გამართლება გაიზარდეს, რადგან ეს უზრუნველყოფს თქვენს კურკს აქტიურად ჩართვას მთლიან ვარჯიშში. ჩერქლების დათვლა ან რეპეტიციების მიზნების დაყენება შეგიძლია დაგეხმაროს ვარჯიშის ინტენსიტის მართვაში და პროგრესის გადასამოწმებლად დროის განმავლობაში.

Გაბრუნების ჩატარება მხრივი აქტივაციისთვის

Ტვირთის გადაკეთება ძალიან მოქმედი მოძრაობაა, რომელიც შექმნილია პირდაპირ ხელისუფლების მუსკულების მიზნებით, მითითებს რობუსტულ საჯარო სტაბილობის სავაჭროს. ეს ვარჯიში შეიცავს ტვირთის მოძრაობის ჩამოწმებას ყოველ ტვირთად, რაც განულებს განსხვავებულ მუსკულურ ჯგუფებს სანამ ცენტრალური საჯარო არ იქნება. ტვირთის გადაკეთების შესრულებით 1-2 წუთი, შეგიძლია ეფექტულად გარკვეული გახდეთ მსგავსი საჩივრე تقليსიურ აბ ვარჯიშების მსგავსი, მაგრამ ტრანსფორმირებული გახდება ტვირთის საშუალებით. არამატებრივ, ეს ვარჯიში ძალიან განახლებს საჯარო სტრუქტურას, რაც განახლებს თქვენს საჯარო ბალანსს და სწრაფობას, რაც ხდება მნიშვნელოვანი დამატებითი ნაწილი ნებისმიერი ტრამპლინის ვარჯიშის რეჟიმისთვის.

Ბალანსის და საჯარო ძალის ვარჯიშები

Ერთგვერდიანი ბალანსის გამოწვევები

Ერთფეხიანი ბალანსის გამოცდილებები მინი ტრამპლინზე არის კარგი გზა ქუჩების ძალის და საერთო стабილურობის გაუმჯობეს. როდესაც დაგვიწყდებით ერთ ფეხზე, ჩვენ განვითარებთ მცირე კუნძულებს ფეხებში და ქუჩებში, რომლებიც მუშაობს უფრო მეტად ჩვენი ბალანსის მართვისთვის, რაც უზრუნველყოფს მათ. სცემით მინიმუმ 10-15 წამით თითოეულ ფეხზე დარჩენას, რაც არ მხოლოდ ჩართავს თქვენს ცენტრალურ ნაწილს, არამედ გაუმჯობეს პროპრიოცეპციას. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გვერდის რთულებას გაიზარდებიან, შეგიძლიათ შეიტანოთ ვარიაციები, როგორიცაა თვალების დახურვა, რაც სიგნიფიკანტურად გაუმჯობეს პროპრიოცეპციული უნარები და მოთხოვნას უფრო დიდი კონცენტრაციას.

Ბალანსისთვის ცენტრალური ბრუნვები

Ბაზის ტვირთები მშვიდობის და მუსტების განახლებისთვის საკმარისი სავარჯიშოა, რომელიც წარმოადგენს ძირითად ბალანსის ელემენტებს. მინი ტრამპლინზე ბაზის ტვირთების სრულყოფასას, ბაზის მუსტების ჩართვა ძლიერი კონტროლის და რანათლის პრევენციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. დაიწყეთ მარტივი, კონტროლირებული მოძრაობებით, რათა ასsegurite სწორი ფორმა. როცა უფრო მეტი გახადეთ სავარჯიშოთან, განიხილეთ განსხვავებული სიჩქარეების ჩართვა, რათა პროგრესულად განახლოთ თქვენი მშვიდობა და ინტენსიფიციროთ სავარჯიშო. ეს კროს-ტრენინგის მეთოდი არ მხოლოდ ძლიერებს თქვენს ბაზს, არამედ დაამატებს თქვენს ბალანსს დროის განმავლობაში - ამ საჭირო მონაწილეობას ყველა ფიტნესის მოყვარესთვის.

Კრეატიული ვარიაციები სასოციო ფიტნესისთვის

Ტანცის ინსპირირებული რებოუნდერის რუტინები

Ტანცის ინსპირირებული რეჟიმები მინი ტრამპლინზე გთავაზობენ უნიკალურ გზას ქრეატიურობის გამოსახავად, რათა ჩართული დარჩეvi. მუსიკის რითმში წინააღმდეგობა არ მხოლოდ ხდის ფიზიკურ ამუშავებას მეტად სასიამოვნო, არამედ დახმარებს ბალანსის და კოორდინაციის გაუმჯობესებისას. სცადეთ განსხვავებული ტანცების სტილების, როგორც სალსა ან ჰიპ-ჰოპის, შერწყმა ტრამპლინის სავარჯიშოებთან, რათა შექმნათ ცხადი და ჩანაწერიანი სავარჯიშო. ეს რეჟიმები შეიძლება განსაზღვრან ყველა სახელმწიფო წევრისთვის, მიუხედავად მათი ფიზიკური დონისგან. განიხილეთ ინტერნეტ პლატფორმების გამოყენება, რომლებიც გთავაზობენ მისამართებულ კლასებს, რათა განხილოთ ახალი ქორეოგრაფია და დარწმუნდეთ, რომ ყველას დარჩევი მოტივირებული და სინქრონული.

Საბავშვო თამაშები მინი ტრამპლინზე

Თამაშების ჩატარება, როგორიცაა „სიმონი უთხრავს“ ან „ტრამპლინის ტეგი“, მინი ტრამპლინზე, დაა Gaussian ბავშვებს აქტიური იყოს სასიამოვნო გზით. ეს თამაშები არ მხოლოდ ბავშვებს საკუთარი დაიწყებენ, არამედ აღდგენს მათი კოორდინაციას და მოტორულ უნარებს. სასიამოვნო გამოწვევების დაყენებით, ბავშვები შეძლებენ გააéli ფიზიკური უნარები, არ განიხილებინაც. გარდა ამისა, ასეთი აქტივობები გამოადგენენ სასამართლო კავშირს, რადგან მშობლები და ბრალები შეძლებენ შეერთონ თამაშებში, გამოვიდეს გუნდებში და დააუზრუნებენ ყველას ფიზიკურ აქტივობას. ეს საერთო გამოცდილება ტრამპლინზე შეიძლება გახდეს სასიამოვნო საქმიანი დრო მთელი სახლისთვის, რაც დაადგინებს, რომ ჯანმრთელობა შეიძლება გახდეს თამაშში ჩანაწერი.

Საუფლე და შიდა გამოყენებისთვის საუფლე ტიპი

Სწორი დაყენება ბუნებრივი თამაშის აღჭურვილობისთვის

Საბუნე თამაშის აპარატების, როგორც ტრამპლინების, სწორი მონტაჟი ძალიან Gaussian მნიშვნელოვანია უსაფრთხოებისთვის. დაიწყეთ ტრამპლინის დაყოფით სიბრტყეზე, რაც შემცირებს გადაქვების ან არასწორ გადახვევის რისკებს. მწარმოებლის რჩევების მიმართვა ძალიან მნიშვნელოვანია; ეს ჩვეულებრივ მოიცავს ინფორმაციას შესაბამის მანძილზე და საჭირო ბარიერებზე ტრამპლინის 둘აღში, რათა შესახებ მაგალითების გარეშე დარჩეს. ამასთანავე, რეგულარული მართვის შემოწმებები ძალიან მნიშვნელოვანია. შეამოწმეთ ნებისმიერი არსებული ნატრილი ან ნატრილი, როგორიცაა დაუძლიერებელი სპრინგები ან გადახრილი მატერიალები, რათა შეინახოთ უსაფრთხოების სტანდარტები და დარწმუნდეთ უსაფრთხო გარემოში. სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი Mike Julom-ის, ACE-CPT-ის მიხედვით, გამართლებული უსაფრთხოების მახასიათებელები ძალიან მნიშვნელოვანია ტრამპლინის გრძელვად გამოყენებისთვის.

Დახვეწის გარეშე ფორმის გამოყენებით რანად შესაძლებლობის შესამცირებლად

Დაბრუნების მოწყობილობის დროს გამოყენების დროს დაბრუნების ქვეში დახურული ფორმის გამოყენება ძლიერი არის, რათა შეზღუდავი ჩამოტვირთვა იყო თქვენს კართელებზე. მომხმარებლებს უნდა მოაწოდოთ რჩევები კარგი პოზიციის და ცოტა გამოხანილი მართვების მარტივი დაჭერების დროს, რათა შეზღუდავი იყოს რისკი ადგილობრივ დახარჯების შემთხვევაში. უფრო უსაფრთხო მიმდევრობის გარეშე მისცემის საშუალება გაძლევს მათ, რომ შესწავლის მეთოდების სწორი გამოყენების შესახებ მათ ინფორმაცია გავრცელოთ, როგორიცაა კონტროლირებული ჩამორთვა. უნდა გამოვაჩნიათ შესწავლის საშუალება შესაბამისი საფეხბრიო აღჭურვილების გამოყენებით, როგორიცაა ტენისის საფეხბრიო, რომელიც უზრუნველყოფს უკეთესი მიმდევრობა და დამატებითი მხარდაჭერა სვეტების დროს. როგორც დოქტორი პორკარი აღწერს მის კვლევაში, სწორი ფორმის გამოყენება არის გარკვეული მაქსიმალური ინგერის მიღებისა და უსაფრთხო დაბრუნების გამოცდილების უზრუნველყოფასთან. ყოველთვის უნდა გადაწყვიტოთ მომხმარებლის განათლების პრიორიტეტი, რათა უზრუნველყოფოთ უსაფრთხო და ჩანაწერის დაბრუნების რეჟიმი.